Има безброй гарантирани методи, които помагат да се отървете от излишното телесно тегло. Но дали работят е трудно да се каже. Един такъв трик е мързеливата диета. Основата му е изпиването на 2 чаши вода 20-30 минути преди всяко хранене. Според прегледите мързеливата диета води до значителна загуба на тегло (най-оптимистичните данни са 12 кг за 2 месеца).
Лесна диета за мързеливи
Номерът на диетата за мързеливи е водата. Това не е новина. Всеки е чувал, че чаша вода преди хранене ще ви помогне бързо да загубите излишните килограми. Но нито едно проучване не е потвърдило този факт. До миналата година. Група британски учени са провели изследване, при което хора с наднормено тегло без диети за отслабване пият 500 мл топла вода 30 минути преди всяко хранене. И се получи!
Но водата не съдържа компоненти, които насърчават изгарянето на мазнините. Причината е друга. Изпиването на 500 мл вода засища. Когато се консумира преди хранене, човек яде по-малко, отколкото когато яде на празен стомах.
Полезни свойства на водната диета
Лекарите препоръчват да се пие топла вода сутрин, тъй като тя намалява активността на свободните радикали, които атакуват тялото. Също така е препоръчително да не се пие веднага след хранене. Мързеливата диета работи на този принцип – ако се спазва, сутрешното кафе се заменя с топла вода.
Борбата срещу запека
Лошо хранене, липса на движение, драстични диети, стрес, лоши навици за пиене… Това са причините за дисфункция на червата. Има метеоризъм, хемороиди, запек, коремни спазми.
Чаша топла вода сутрин на празен стомах ще помогне за подобряване на работата на червата. Седмица по-късно изпражненията се нормализират, подуването намалява.
Средство за болка
Естествен домашен лек за болка? Топла вода. Редовната му употреба облекчава мигрена, болки в корема по време на менструация. Топлината действа успокояващо и отпуска мускулите.
Подобряване на кръвообращението
Топлата вода изхвърля токсините от кръвоносната система, подобрявайки притока на кръв в тялото. След няколко дни спазване на мързелива диета се увеличава запасът от енергия, необходима за работа и спорт.
Диета за мързеливи у дома
Мързеливата диета работи ли или не? Отзивите показват, че ако следвате правилата, резултатите ще дойдат бързо. Часовете, показани по-долу, са ориентировъчни и могат да бъдат коригирани, за да отговарят на вашия индивидуален дневен график.
- Сутрин (8: 00) - изпийте 2 чаши чиста вода с лимон на празен стомах. Това е напитка, която стимулира метаболизма. Помага за зареждане на тялото с енергия. Закусете 30 минути след изпиването.
- Преди обяд (10: 00-11: 00) - чаша топла вода или вода със стайна температура. Водата изпълва стомаха, намалява апетита, като същевременно подготвя тялото за вечеря, която ще последва в близко бъдеще.
- Обяд (12: 00-13: 00) - 2 чаши топла вода около 30 минути преди хранене. Това подпомага храносмилането.
- Следобед (16: 00 ч. ) - Пийте около ½ литър вода със стайна температура през втората половина на деня. Не изпивайте това количество наведнъж, разпределете го на няколко приема. Изпийте част от тази доза преди лека закуска.
- Вечер (20: 00) - 2 чаши топла вода, към която можете да добавите резен лимон, мед, 30 минути преди вечеря.
Важни диетични правила за мързеливите във водата
Водата подпомага процеса на изгаряне на телесните мазнини, премахва нежеланите токсини от тялото. Но как да го пиете, за да подпомогнете процеса на отслабване? Следните съвети се основават на резултатите от прегледите на мързеливата диета и загуба на тегло.
Може ли да се пие по време на хранене?
Този въпрос е бил обект на много дискусии. Някои експерти казват, че пиенето помага за намаляване на порциите храна, като първо запълва стомаха. Други твърдят, че това е нездравословен навик, който води до разреждане на стомашната киселина, а оттам и лошо храносмилане.
Кога се пие?
Препоръчително е да се пие 20-30 минути преди хранене. Водата не трябва да се пие веднага след хранене - това увеличава обема на стомаха.
Интервалът от време между хранене и пиене е 2 часа.
Мога ли да пия преди лягане?
Пиенето на вода преди лягане е лоша идея, особено когато отслабвате. Прегледите на тези, които са отслабнали за водната диета за отслабване за мързеливи, показват, че това води не само до нощни пътувания до тоалетната, но и до сутрешно подуване под очите.
Освен това хората с хипертония изобщо не трябва да пият вода през нощта. Това може да доведе до увеличаване на кръвния обем, повишаване на кръвното налягане.
Примерно меню на проста диета за мързеливи
Прегледите и резултатите от диетата за мързеливи показват, че не е необходимо стриктно да се придържате към определена диета. Може да се консумира всякаква храна. По-добре е да научите принципите за съставяне на здравословно меню.
закуска
Когато съставяте диетично меню за мързеливи за всеки ден, имайте предвид, че закуската е източник на енергия за целия ден. Той трябва да покрива 20-25% от дневния й прием.
Закуската трябва да се състои от всичките 3 основни хранителни вещества. Сложните въглехидрати, фибрите са идеални за дългосрочно насищане. Важно е наличието на витамини, минерали, за предпочитане под формата на плодове и зеленчуци.
Здравословната закуска включва:
- пълнозърнести зърнени култури - хляб, зърнени храни, зърнени храни;
- протеини - млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене, извара), яйца, постна шунка;
- висококачествени мазнини - маргарини, масло, ядки;
- плодове зеленчуци;
- семена.
Опции за закуска в менюто за мързелива диета:
- Неподсладена закуска: пълнозърнест хляб + млечни продукти (сирене, извара); пилешка или пуешка шунка + зеленчуци.
- Сладка закуска: ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир), прясно мляко + плодове, ядки, семена.
Обяд и вечеря
Обядът е основното хранене за деня. Тя трябва да покрива 25-30% от дневния енергиен прием. Идеалният вариант е топло ястие. Подходящи са супи, които не повишават драстично енергийния прием (служат и като източник на течности).
Вечерята също е важна. Съставът му е подобен на вечеря.
Добър избор са протеини, сложни въглехидрати. Някои въглехидрати (гарнитури) могат да бъдат заменени със зеленчуци. Вечерята трябва да се проведе 3-4 часа преди лягане.
Здравословният обяд/вечеря включва:
- голяма доза зеленчуци под всякаква форма;
- източници на протеини - постно месо, риба, яйца, сирене, соево месо, бобови растения;
- гарнитури (въглехидрати) - картофи, ориз, паста, кус-кус, елда и др. ;
- качествени мазнини.
закуски
Сутрешната и следобедната закуска трябва да покриват 5-10% от дневния енергиен прием.
Закуските се използват за премахване на глада между основните хранения. Те намаляват интервалите между храненията, намаляват размера на порциите поради задоволяване на чувството на глад.
Опции за закуска:
- Ферментирали млечни продукти (кефир, ацидофилно мляко) в различни форми.
- Плодове, зеленчуци (може да се комбинират с млечни продукти).
- Мюсли бар, за предпочитане без пълнеж.
Меню за алтернативна диета
В случай на голям брой излишни килограми, обърнете внимание на следната таблица с диетично меню за мързеливи за всеки ден. Едно подобно диетично меню, което е нискоенергийно.
| закуска | Лека закуска | Вечеря | следобеден чай | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Пълнозърнест хляб + конфитюр | Салата | зеленчуково ризото | Плодове | Хляб с масло + чай |
| #2 | Омлет + зеленчуци | Бяло кисело мляко | Месо + зеленчуци | Млечни продукти | Риба + зеленчуци |
Не забравяйте да пиете топла вода преди хранене. Според прегледите на тези, които са отслабнали, водна диета за мързеливи в по-строга версия ще помогне да се отървете от 10 кг за 2 седмици.
Подобни диети
Можете ефективно да отслабнете благодарение на водата. Така казва революционната хранителна схема, като мързеливата диета. Тя обещава лесно сваляне на няколко излишни килограма.
Автор на новата водна диета е диетологът Синтия Сас. Според нея с помощта на водна напитка и здравословна диета (за основа можете да използвате менюто за мързелива диета за една седмица) можете да свалите повече от 3 кг за 3-4 дни.
Как да приготвим чудодейна напитка? Вземете следните съставки:
- 2 литра чиста питейна вода;
- парче пресен джинджифил с дължина около 3 см;
- 1 краставица;
- 1 средно голям лимон;
- 12 листа мента.
готвене:
- Обелете и настържете джинджифила.
- Обелете краставицата, нарежете на тънки филийки.
- Измийте лимона, също го нарежете.
- Поставете настърган джинджифил, нарязана краставица, резенчета лимон, накъсани листа мента в голяма купа.
- Изсипете сместа от тези компоненти с чиста вода, поставете в хладилника.
- Оставете съда в хладилника за една нощ. Това време е необходимо за извличане на активни вещества от продукти, които насърчават загуба на тегло.
Какви са компонентите на напитката:
- Джинджифилът активира храносмилането, подпомага производството на стомашен сок.
- Ментата действа върху стомашната лигавица, предотвратява глада, насърчава метаболизма на мазнините.
- Лимонът премахва токсините от тялото.
- Краставицата елиминира излишната вода.
Пийте по чаша от тази вода 3 пъти на ден след (! ) всяко хранене. Режимът на пиене може да бъде допълнително подкрепен с билкови чайове. За да подобрите ефекта от тази опция за отслабване за мързеливи (отзивите са доказателство за това), избягвайте пържени, богати на сол храни, движете се повече.
Тази мързелива диета има редица предимства, включително:
- Способността да отслабнете с 3-4 кг само за 3-4 дни.
- Липса на глад поради напълване със здравословна течност.
- Почистване на тялото.
Но прегледите на мързеливата диета също посочват недостатъци, по-специално:
- Рискът от йо-йо ефект.
- Възможност само за краткосрочно съответствие.
- Дефицит на редица важни за организма вещества при продължително спазване.
Принципът на хранене на водна диета
Съвременната мързелива диета може да се спазва относително лесно, като например следното меню.
Ден 1:
- Закуска: корн флейкс + мляко.
- Снек: ябълка.
- Обяд: шунка, нискомаслено сирене, домат.
- Следобедна закуска: млечен шейк с боровинки.
- Вечеря: риба на пара или на скара (треска), с варени зеленчуци (например смес от моркови, грах, царевица).
Ден 2:
- Закуска: набухнал ориз + мляко.
- Снек: портокал.
- Обяд: риба тон + задушени зеленчуци + сирене.
- Следобедна закуска: млечен шейк с ананас.
- Вечеря: пуйка + картофи.
Ден 3:
- Закуска: ориз + мляко.
- Снек: грейпфрут.
- Обяд: повторете първия ден.
- Следобедна закуска: млечен шейк с праскова.
- Вечеря: пилешки гърди на скара + пържени тиквички.
Ден 4:
- Закуска: овесена каша + мляко.
- Снек: ананас.
- Обяд: повторете 2-рия ден.
- Следобедна закуска: млечен шейк с ягоди.
- Вечеря: задушен заек + кафяв ориз.
Защо температурата на водата е важна при мързелива диета?
Пиенето на топла вода сутрин и преди хранене, на което се основава мързеливата диета, може да изглежда странно. Но течността при стайна температура се препоръчва да се консумира през целия ден. Студената вода предизвиква шок в тялото, храносмилателната система. Но защо?
Китайската медицина познава тайните на топлата вода от хиляди години. Помислете за ползите му от гледна точка на лаик. Когато пиете студена вода, тялото трябва да генерира допълнителна енергия, като я загрява до телесна температура. Най-неблагоприятно е да пиете топла храна със студена вода. Когато течността се нагрява от тялото, процесът на храносмилане се забавя.
Следователно идеалният вариант е топла вода с телесна температура, препоръчана от мързеливата диета, прегледите за ефективността на която са почти изключително положителни. Естествено е за тялото, не му трябва време за загряване.
Според източната медицина пиенето на топла вода помага за прочистване на организма и се препоръчва като последен етап от курса на "нощна" детоксикация (пиене на топла течност сутрин, чиято цел е да изхвърли натрупаните в тялото замърсители през ноща).
Освен това при стайна температура утолява жаждата по-бързо. Причината е същата: тялото се нуждае от време, за да загрее водата до температура, при която клетките могат да я абсорбират, овлажнявайки. Студените напитки не се усвояват от клетките, така че тялото трябва първо да ги затопли - това му струва енергия. Лигавиците на устата, ларинкса, стомаха, червата работят в неправилен режим. Но най-важното е, че отнема време, докато напитката стане готова за клетъчна консумация, през което тялото може да се сблъска с дефицит на течности - дехидратация.